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孕期体重增长,在什么范围内才是标准的?超标对胎儿不好

作者:admin    来源:互联网    发布时间:2020-07-18 16:30    浏览量:

怀孕要大补,是中国人特有的习惯。女性怀孕,一个身体,两个人,按照平时的营养补充,无法满足需求。民间也有“一人吃,两人补”的说法,可见孕期补充营养已经成为了共识。

补充营养,会带来一个问题,就是体重增长。无论在什么阶段,胖瘦始终是女性最关心的话题,在孕期也是如此。孕期体重增长幅度,在什么范围内,才算是正常的呢?

孕期体重增长幅度,是以女性的标准体重为基础,也就是BMI指数。用体重千克数,除以身高米的平方,得到的结果就是女性的标准体重指标。一个女性的体重如果是50千克,身高1米6,它的BMI就是19.53。

怀孕期的BMI指数在18.5-24.9以内,就算是正常的。保持标准体重的怀孕的女性,如果是单胎,体重的增长范围就是11.5-16公斤,中晚期的体重增长率应该保持在每周0.42公斤,或者在0.35-0.5公斤之间。如果是双胞胎的女性,标准体重增长范围应该是14-23公斤。

超过了这个标准,很有可能会出现营养过剩的问题。现在的生活条件好了,营养补充都能到位,最大的麻烦就是营养过剩。孕妇营养过剩,胎儿生长超过正常标准,就会出现所谓的“巨婴”。

有调查显示,我国的孕妇营养过剩的人群占了43.2%。长期营养过剩,不仅会使得婴儿体积过大,还会增加孕妇自身的风险,早产、流产以及妊娠期糖尿病等,都可能发生。

营养过剩的孕妇,同时也会存在营养不足的问题,但是营养不足主要是指缺少某些特定的营养元素,比如膳食纤维、矿物质以及微量元素等。膳食纤维匮乏是比较突出的问题,也是很多孕妇会被便秘困扰的原因。

孕期控制体重,主要就是控制饮食,女性滋补过度是体重增加过快的主要原因。要控制各种汤类的摄入,减少肉类以及油腻性食物的量,增加蔬菜和水果的配比,粗粮和细粮搭配着吃,既不会导致营养过剩,也不至于营养匮乏。

每餐吃得量不宜多,而要增加用餐的次数。 在一日三餐之间,适当增加一餐,做到一日五餐或者六餐,增加的餐次依旧以蔬菜瓜果为主,可适当搭配坚果,保证能量摄入充足。

饭后要运动,运动量不宜大,一般以散步为主。饭后半小时后,坚持散步半小时,能加速食物消化,减少脂肪堆积。走路要控制速度,速度过快对胎儿生长不好,还会带来的一定的危险性。

每天要做好体重检测,除了定期体检,根据医生建议调整饮食习惯外,还需要自己在家监测体重。根据每天的体重变化,调整好自己的饮食,如此一来,可以很轻松地控制好体重,避免体重大幅度增加。

怀孕期间的体重,对胎儿的生长发育有很大的影响,同时对女性自己的健康也会产生威胁。无论体重增长过快,还是过于消瘦,都不是好兆头。为了更好地管理体重,女性在怀孕之前,就应该将身材控制好,在此基础上,才能有效把控孕期体重。

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