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腰围过粗怎么办?记住这3点,健康常相伴

作者:admin    来源:互联网    发布时间:2020-06-18 19:19    浏览量:

现在生活好了,很多人认为“胖就胖点,一般来说问题也不大。”这是对时下少数为追求“骨感美”而过度节食、影响健康的人说的。但过度肥胖,确实影响健康。过度肥胖不仅会影响活动能力,还易引发糖尿病、高血压、脂代谢紊乱等病症。而脂代谢紊乱又易引发动脉粥样硬化,导致冠心病、心肌梗死、脑梗塞、脑溢血等心脑血管疾病,是影响我国民众生命健康的头号大敌,肥胖焉能不加重视。

一般来说,腰围过粗要小心,对于中国人来说,男性腰围85厘米、女性腰围80厘米,是腹部脂肪堆积的警戒线。一旦高于这个数值,就要小心患代谢综合征的风险,最好赶紧减肥。

世界卫生组织推荐的腰围测量方法:被测者站立,双脚分开25至30厘米,体重均匀分配。测量位置在水平位髂前上棘和第12肋下缘连线的中点。将测量尺紧贴软组织,但不能压迫,测量值精确到0.1厘米。

很多人听说过“楚王好细腰,宫中多饿死”。所以少吃饭不是减腰围的正确方法,记住下面3点,健康常相伴

导致肥胖的原因是人体摄人与消耗平衡失调和导致机体脂肪过度蓄积,要限制摄入热量,减少含脂肪较多的高热量食物的摄人,宜进食低盐、低脂肪、低胆固醇、优质蛋白质的食物,每天摄人8368KJ以下的热量,每日摄入脂肪的热量应低于总热量的30%(饱和脂肪酸占10%以下),糖类占总热量的50%~60%,蛋白质的摄人量为lg/kg(动物性蛋白质与植物性蛋白质各占50%)。

平时以清淡素食为主,少食动物脂肪及含胆固醇高的食物,如蛋黄、内脏等,选择鱼类、兔肉、牛奶,增加含维生素、纤维素高的新鲜蔬菜的摄人,水果可选用含钾含维生素高如香蕉、西瓜、山楂、柑橘等;植物油选择含有花生油的混合油。无论有无高血压,均应低盐饮食,每日食盐量6g,不食或少食咸菜及腌制品,戒烟,有饮酒习惯者限定每天红葡萄酒100ml,禁饮烈性酒。

运动可作为单独的减重手段,运动量达到一定的消耗程度,即每日进行一定时间和强度的运动,热量消耗与每日饮食摄入热量基本一致时才能达到减重的效果。因为脂肪的动用和释放有延迟时间,仅在小强度长时间的运动中动用。

运动的方式有散步、快步走、慢跑、体操、骑自行车、游泳、跳绳等,运动强度以最大心率170减年龄的70%~85%,每次运动时间30min,每周至少3次,但有明显心血管病者不宜在清晨运动,应在16:00~18:00运动。因清晨起床时交感神经兴奋,心率加快,血粘度高,是心血管意外好发的时段。

还应根据个人情况制定锻炼计划,锻炼应循序渐进,持之以恒。据报道,每日减少1751.55KJ热量的饮食或通过运动额外消耗1751.55KJ热量,就能控制肥胖的发展,达到逐渐减肥的目的。

按时吃早餐。不吃早餐的人,会增加中午、晚餐或零食的食用量,这样可能导致摄入的热量更多,而且整体饮食失去平衡,肥胖的概率更大。限制糖分和油脂的摄入量。经常摄入过多的糖分和油脂,因为热量过高将会引起肥胖。

少喝碳酸饮料。经常饮用碳酸饮料可能引起体质酸性化和内分泌失调,增加肥胖的概率。细嚼慢咽。大脑神经接收饱腹感信号通常需要约15~20分钟的时间,进食速度过快,大脑不能及时判断是否吃饱,容易导致饮食过量。#百里挑一#

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